A Importância do nosso ritual de café da manhã para o bem estar, em 5 etapas fáceis

Pois é! Então é isso: O ano já tá agitado e lá vamos nós! A rotina está voltando ao normal e lá vem aquela sensação de não ter tempo para nada, de estar "correndo atrás e nunca chegar ao fim", vai dando uma aflição imensa, e a tendência imediata é de jogar todas as resoluções saudáveis pro alto, né não?! Afinal falta tempo para tudo ...Todos somo assim , é normal... mas temos que nos equilibrar, respirar  devagar e reorganizar a mente. Uma das maneiras de nos mantermos focados e alinhados com nosso bem estar é o Ritual do Café da Manhã... SIM!! Esse momento em que acordamos e nos damos conta que lá vem mais um dia atribulado pela frente, já começamos na correria, na maior parte das vezes atrasados e ansiosos..nesse minuto pare, respire profundamente e inicie tudo de novo.
Vou contar aqui o que faço e que comprovadamente dá certo, claro que cada um tem seu jeito e ritmo, ache o seu, mas de preferência faça com calma - e para isso acorde 30 minutos antes do que programa...vale a pena. Garanto!

1. Alongue -se ao acordar! Deixe o corpo entender que você está levantando. Assim você já vai "mandando a mensagem" às células de seu corpo de que daqui uns minutos você entrará em movimento.

2. Tome um copo grande de água com limão espremido, isso "limpa" o organismo, hidrata e prepara seu corpo para o dia!  O limão é rico em vitamina C e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

3. Prepare com carinho e capricho a mesa e o seu café da manhã  (para você e para os seus familiares obviamente) - Dica: eu já deixo na noite anterior a mesa com a toalha e os talheres postos, e tudo que vou usar mais à mão. Isso já facilita um monte, às vezes já até deixo na geladeira o potinho com 200 ml de leite vegetal ou iogurte sem lactose misturado com duas colheres rasas de aveia - que vai ser a base do que vou comer com as frutas picadinhas em cima.
Faça de seu café da manhã o inicio lindo de seu dia, com astral e com positividade, tanto no humor como na estética...uma mesa bonita, colorida, e bem organizadinha muda nosso espírito! Parece que o gosto da comida muda..... e muda mesmo! Fzendo uma comparação para entenderem o que eu quero dizer: Quando você bebe um espumante no copo de plástico ele não tem o mesmo gosto que na "flute" linda..tem?! É o mesmo princípio...ok?

4. Não grite, não esbraveje, e sim fale com calma e doçura e distribua sorrisos ...qual o sentido de já iniciar seu dia com as pessoas que mais ama e todos berrando, grunhindo,  o mal humor reinando?? Isso altera totalmente nosso dia, pois altera nosso "mind set" ou seja nossa mente se prepara para uma "guerra" , e daí por diante tudo vira mesmo uma "guerra". Poxa... não ...isso não faz nada bem. Vira esse jogo, tá contigo a bola! Só você prórpio é que permite ou não que essas alterações ocorram e te impactem. Mesmo que alguém esteja mal, retribua com calma e carinho, aposto quanto quiserem que a pessoa vai mudar em minutos, ou no mínimo vai se calar. E seu dia vai iniciar Bem!

5. Coma com consciência. Faça de seu café da manhã o inicio de um dia saudável e leve. Evite industrializados, açucares, farinhas brancas . Coma com racionalidade. Monte seu cardápio colorido e leve. mas não esqueça de comer e de ter os grupos necessários ao sem bem estar incluídos - proteína, carboidratos e vitaminas.

Tenho certeza que se tentar, vai ser diferente seu dia! Se dê essa experiência/chance...teste e me fale! Comece amanhã cedo!


Receita do dia -  Café da manhã-  **Mingau com maçã e geleia de frutas vermelhas** 


Mingau:
200 ml de leite vegetal ( aveia, coco, arroz ou amêndoa)
2 colheres de aveia
1 maça cortadinha em pedaços pequenininhos ( eu prefiro sem casca, mas pode ser com casca, que aliás tem mais nutrientes ainda)

Coloca os ingredientes no fogo médio e mexe até ficar na consistência de mingau

Montagem:

Num copo transparente ou numa bowl, coloque primeiro uma camada fina de geleia de frutas vermelhas - eu uso sem açucar, depois cubra com o mingau e termine com chia, canela e dois damascos.
Lindo e gostoso como um abraço apertado de mãe! BONJOUR!!

Contagem regressiva no detox de Ano Novo!

Tá chegando gente! Faltam só  3 dias !! E vou firme no meu detox... mas confesso que está difícil.. de qualquer forma , quando bate a tentação lembro de como fico forte e vitoriosa quando resisto e que isso é muito bom para minha saúde no final de tudo.
Mas olha, mesmo que caia nas tentações ( que são muitas) , logo depois eu  volto ao meu programa e não fico me remoendo não... volto feliz! 
É  matemática, se a gente soma várias refeições de baixo valor nutritivo, muito calóricas , isso vai acumulando e vira um montão de besteiras no nosso organismo, enquanto que ao voltar para o saudável logo após uma comilança , e caprichar nos exercícios, equilibramos a equação. Então não desiste! Vamo que vamo!

Vou colocar aqui abaixo uma proposta para esses próximos 3 dias até a grande noite, mas note que vou fazer uma vez  só dando opções de trocas, assim dá para se programar e substituir com o que é mais a mão ou que mais gostam:

ANTES DE TUDO
Acordar e tomar um copo grande de água morna com meio limão espremido. ( Limpa, "acorda" o organismo, e também tem propriedades anti inflamatórias)





CAFÉ DA MANHÃ

** Smoothie de frutas e castanha**

Receita:
Meio iogurte desnatado
Meio mamão papaia ( ou 1/4 do tipo formosa)  ou uma banana ou pera ou maçã
1/4 de abacate pequeno
5 Amêndoas ou  3 castanhas do pará
02 colheres de sopa de aveia
Chia
- Bate no liquidificador  tudo , menos a chia, e coloca o creme que forma  numa bowl bem bonita (um prato bonito é tudo , vai por mim) ... e por cima coloca as sementes de chia.

LANCHE MANHÃ Água de coco com uvas / ou com  frutas vermelhas e 01 fatia de queijo fresco com tomate e orégano (ou manjericão) 
Receita: bater um copo de água de coco com a fruta escolhida e servir com gelo.


ALMOÇO

Salada  verde com prevalência de folhas verdes escuras +  legumes e verduras que tiver preferência


e uma proteína ( frango ou filé magro ou peixe ) e uma colher de arroz integral ou lentilha ou grão de bico.
Dica: tempera com limão, um fio de azeite extra virgem e ervas que prefira, dá um gostinho delicioso, mas vai mudando diariamente  para não  ficar monótono.

LANCHE TARDE

Iogurte batido com chia e uma fruta  ( se quiser coloque uns gelinhos)



JANTAR



Verduras e legumes de sua preferência cozidos e uma proteina ( carne, frango ou peixe)- evite batata.
Dica: coloque os legumes na assadeira com um fio de azeite e um pouquinho de sal ( eu coloco o sal rosa moído fica bem crocante) e deixe-os assar até ficarem douradinhos por fora e molinhos por dentro.






Acho que assim fica mais fácil para se programar não é? E vou dando outras receitas e dicas ao longo dos dias!  VAMO LÁ! Comer bem muda nossa disposição e energia!




Beijos e me desculpem por ontem não ter postado, tive um dia de loucura..

Foco Total - Segundo dia do detox da semana! Vamo lá! Força!

Bom diaaaa !!!  Hoje domingão, é difícil, eu sei...eu super sei! Mas vamos lá...foco no que queremos ! Ficar bem e nos preparar para o Ano Novo!  Então tendo isso em mente, vamos lá pro nosso segundo dia de higiene corporal e mental galera!
Olha, de verdade, eu quero ficar equilibrada e me sentir bem comigo, e por isso continuo meus dias de detox, que não são fáceis nessa época do ano, mas pensa bem: não vale a pena se segurar um pouquinho agora e aproveitar bem  sua festa? Eu acho que sim!

Dia 2 .

Bowl de  café da manhã

O plano de hoje é:

ANTES DE TUDO - Nada mudou...aliás esse é um hábito for ever and ever..ok?
Acordar e tomar um copo grande de água morna com meio limão espremido. ( Limpa, "acorda" o organismo, e também tem propriedades anti inflamatórias)

CAFÉ DA MANHÃ

**Bowl colorida da Maricota com iogurte e frutas **

Receita:
Meio iogurte desnatado
Meio mamão papaia ( ou 1/4 do tipo formosa)
1/4 de abacate pequeno
Sementes de romã ( para já entrar no clima de bons agouros no Ano Novo)
01 colher de chá de pólen
02 colheres de sopa de aveia
- Corta as frutinhas (eu corto dentro do potinho mesmo , sem frescuras , bem roots..hehehe) junta com o iogurte e por cima o polen e a aveia.


LANCHE MANHÃ

Suco de hisbiscus e uva bem geladinho e 01 fatia de queijo fresco com tomate e orégano (ou manjericão) 
Receita: faz o chá de hisbiscus ( que se compra em qualquer loja de produtos naturais - eu sempre dou preferência pela folha mesmo e não pelo de pó) e coloca na geladeira. Na hora de servir bate o chá gelado com 4 uvas, fica gostoso demais).

* notem que eu repeti o suco, porque ainda tem na geladeira e odeio desperdícios..então reaproveito mesmo... e faço isso em tudo... evito ao máximo jogar fora ...

ALMOÇO

Salada  Frango Mix da Maricota: Brocolis, peito de frango desfiado, tomate, cenoura ralada, 05 castanhas de caju,  01 colher de lentilha  ou grão de bico. Tempere com um fio de azeite extra virgem e suco de limão.
- Dica: cozinhe a lentilha/ grão de bico e outros grãos, com seus temperos preferidos (sem óleo por favor) e divida em potinhos individuais, coloque no congelador pois você vai usando ao longo da semana, é prático e uma solução incrível para os jantares qdo não quer cozinhar , nem partir, nem nada...é só colocar no microondas e mandar ver.

LANCHE TARDE

Água de coco batida com hortelã, melão e pêssego ( se quiser coloque uns gelinhos..hmm)

JANTAR


Salada Caprese : tomates fatiados fininhos, fatias de mussarela de bufala e manjericão


Se ficar com fominha cozinhe um ovo e não deixe ele muito durinho...abra ao meio e polvilhe pimenta do reino e um pouquinho de sal ...

Vamo que vamo galera!!! Beijos enormessss! Me sigam no insta também... lá tem meu dia a dia e mais fotos!

De novo:  Exercício e meditação ! Para tirarmos os tóxicos e reabastecermos !!

Semana Detox - Pós Natal cheio de "jacadas fenomenais" e Pré Ano Novo espetacularmente gordinho

Booomm  Diaaa !! Espero que o Natal de vocês tenha sido magnífico, com suas famílias, amigos do peito, e amores incondicionais! O meu foi espetaculaarrr!! E Claro, cheio de comidas deliciosas feitas com muito capricho...então me joguei mesmo! A vida tem que ser assim..a gente vai equilibrando, na hora que tem que se jogar, vai com fé, e também sabe a hora de dar um tempo e uma desintoxicada.. esse é o ponto.
Então essa semana vai ser de detox geral ( mente, corpo, e alma) .... para começar 2016 com TUDO!

O plano de hoje é:

ANTES DE TUDO
Acordar e tomar um copo grande de água morna com meio limão espremido. ( Limpa, "acorda" o organismo, e também tem propriedades anti inflamatórias)

CAFÉ DA MANHÃ

**Smoothie Crocante de Abacate e Hortelã **

Receita:
Meio iogurte desnatado
Meio abacate pequeno ( ou 1/4 do maior)
02 damascos (ou tâmaras)
05 folinhas de hortelã fresca
01 colher de sopa de chia
- Coloca tudo numa bowl (potinho) e bate com o mixer, ou também no liquidificador. Fica com a textura aveludada por causa do abacate , mas tem a crocância da chia e o refrescante da hortelã...uma delicia... a cara do verão!
E para o topping: Amêndoas

LANCHE MANHÃ

Suco de hisbiscus e uva bem geladinho e 02 castanhas do pará
Receita: faz o chá de hisbiscus ( que se compra em qualquer loja de produtos naturais - eu sempre dou preferência pela folha mesmo e não pelo de pó) e coloca na geladeira. Na hora de servir bate o chá gelado com 4 uvas, fica gostoso demais).

ALMOÇO

Salada verde ( mistura as folhas que mais gostar e dê preferência às verdes escuras) com tomates cereja , pepinos em rodelas, kani kama e joge em cima semente de linhaça. Tempere com um fio de azeite extra virgem e suco de limão.
- Dica: evite ao máximo o sal nessa semana de detox.

LANCHE TARDE

Água de coco batida com meia manga e 01 maracujá e 01 fatia pequena de queijo fresco


JANTAR

Salada verde (mistura as folhas que mais gostar e dê preferência às verdes escuras) com uma omelete de claras de atum, cebola, e ervinhas frescas (tomilho, salsa, cebolinha, manjericão)
Receita: 03 claras dos ovos, 01 colher de água, duas colheres de atum em lata só na água, cebolas e temperos. Misture as claras, água, temperos  e  jogue na frigideira com um fio mínimo de azeite ou óleo de coco. Quando já tiver cozido acrescente o atum, e as cebolas. (Eu prefiro as cebolas já cozidas então antes de começar a omelete eu refogo elas na frigideira até ficarem macias e douradas)


Vamo que vamo galera!!!  Amanhã digo como estou me sentindo e dou mais receitas do dia 2. Se não der para comecar hoje , tudo bem...começa amanhã...vai no mercadinho e já se prepara... acorda para vida!

Beijos e força na peruca!!

Ah! Não deixem de se exercitar e de fazer uma meditação ou concentrar na respiração por 15 minutos.... ! Isso também é parte do programa ..

A Virada Total (Como consegui sair da inércia e depressão para uma vida saudável e feliz)

Hoje vou dar meu depoimento... vai ser rápido, porque blá blá blá de depressão ninguém merece!! Mas, ao mesmo tempo, acredito de todo coração que ao contar as minhas agonias, e como consegui "virar a chave", para ver o mundo colorido de novo,  e no meio disso perder 25 kg, eu possa ajudar algumas, ou  muitas pessoas que me escutam ou leem (tomara que sim!)...
Eu sempre fui mais pro 'gordinha' , pois é, é meu biotipo mesmo, tudo bem, gosto assim, e tenho a tendência a engordar com facilidade, daí já viu né? Junta aí a correria do trabalho, os longos períodos de intervalos (muitas vezes nem para beber uma água paramos!),  as frustrações em pencas que vão se somando, a merda de falta de tempo, e tudo isso vira um enorme motivo de nos sabotarmos e tentarmos compensar tudo com comidinhas deliciosas e confortáveis (sabe aquelas que nos fazem ficar como se estivéssemos no colo da vó?..hmmm)... pois é, foi  basicamente isso que aconteceu comigo. Fiquei por anos acumulando uma série de frustrações da vida e dando mil desculpas (sim, desculpas justificáveis, mas ainda assim são desculpas) para não me alimentar direito e não fazer nada de atividade física, e para me "jogar" no sofá e assistir séries engracadíssimas na TV com as delicias industrializadas na mão ! Ah coisa boa, né não?? !! NÃOOOOO!! Na verdade a gente tá se matando aos pouquinhos e finge que não tá vendo o efeito super ruim (psicológico e físico), pois o prazer rápido na boca é tão grande, e já fazemos tantas coisas que não queremos durante o dia, poxa, merecemos uma recompensa (assim é que funciona nossa cabecinha..diz aí ? Não é? ) ...Mas isso no dia a dia , vai acumulando e a gente vai se entregando a um estado de inércia, de aceitação, de conformismo ...que é super depressivo! Comigo foi exatamente assim. Então, num dado dia, eu olhei bem fundo no espelho, olhei dentro dos meus olhos, queria enxergar minha alma, queria entender de verdade se aquilo estava mesmo bem, porque eu superficialmente achava que estava....então eu vi uma mulher triste, angustiada, entregue a qualquer coisa que viesse, sem controle da sua própria vida e corpo...sem brilho nenhum... aaaahhhh! Me deu então um estalo, eu realmente não queria me entregar ao sistema (casa, trabalho, filha, falta de grana, pouco tempo livre,trânsito..e por aí vai) ....PAROU! Falei para mim mesma. CHEGA! Eu sou a única que pode e vai mudar isso. E é AGORA! ... Juro, corri para o supermercado e já saí dali com um carrinho completamente diferente dos 10 últimos anos. Cheio de legumes, frutas, alimentos integrais, iogurtes e carnes mais leves e frescas - não as de pacotinho super fáceis de cozinhar. Porque gente, quem sempre fez dieta sabe exatamente o que deve fazer! Não vem não... A gente sabe que a fórmula mágica não existe e que para dar certo é ainda é a mesma maneira de sempre,ou seja, comer alimentos leves e menos calóricos, e fazer exercícios físicos (gastar mais do que colocar para dentro)... obviamente é recomendado, e eu fui depois, ir a um médico e uma nutricionista, pois eles são os que vão realmente te direcionar com total propriedade no que é bom para você especificamente (cada corpo é um). Bom, mas voltando, o estalo foi meu! E eu tomei ATITUDE, não fiquei mais parada... fui a luta e consegui! Só de fazer o mercado correto já mudei o astral naquele primeiro dia. Venci a primeira etapa! E assim foi um dia atrás do outro. Cada dia era um desafio e eu acordava e já olhava no espelho e falava , vai ser um caminho longo, mas vai ser O caminho. Tenho a capacidade plena de dominar minha vida, e VOU! Hoje um ano e três meses depois do estalo estou totalmente diferente do inicio do estalo: estou  alegre e leve acima de tudo. Voltei a ter vontade de viver com garra, minha percepção de como sou e do que posso é impressionante. POSSO TUDO!
Gente, o recado, a lição, a dica que eu dou é : MUDE. TOME CONTA DE SUA VIDA. 
DOMINE o que é seu, TOME POSSE mesmo. Tá em você, não no outro. Só em você. Não dependa de ninguém, e de nenhuma situação para iniciar. Te garanto: você vai se sentir PODEROSA(O)!

Se você chegou até aqui e tá na pilha de se lançar e dar a virada...aqui vai então com todo meu amor e torcida positiva:
Dicas que fazem diferença!

1- Faça 30 minutinhos de alguma atividade física (a que você puder, a que gostar mais..não precisa ser na academia, nem distante....o fato é: FAÇA! MOVIMENTE O CORPO) ; Fala, o que é meia hora?? Não cansa tanto, e todo mundo arranja,  faça disso um mantra... 30 minutos ..pelo menos 5 vezes na semana ..Combinado? Eu coloquei na cabeça que é que nem escovar os dentes, tipo higiene diária. Assim vai! (e olha que odeio exercício hein?)

2- Beba muitaaaaa água...coloque uma garrafinha na bolsa, outra no trabalho,outra no carro, outra em casa, e vai bebendo....o dia todo. Fora de brincadeira, isso faz toda a diferença. Hidrata, "limpa" o organismo, mata uma parte da forme (simmmm), e só faz bem.

3- Se organize para se alimentar direito mesmo. O máximo de alimentos orgânicos, não industrializados e o mais diversificado que conseguir ! Eu sei que é mais caro, mas você vai economizar na sua saúde? Mesmo? A gente gasta em tanta besteira ...e vai economizar no que mais é vital ?? Poxa, faz isso não..

4- Não se dê desculpas, fique no controle, não se deixe levar pelos apelos dos colegas, amigos e até parentes que acham que "só uma vez não vai pegar nada ...come aí vai? um só"....NÃO!!  Posso falar, deixe para dar uma "jacadinha" quando for mesmo suupeeeerrr bom o que vc vai comer e logo volte para o seu novo hábito saudável. Isso não quer dizer que não vá mais fazer nada ...só quer dizer que você tem o controle e seu corpo não é lixeira... certo? Você vai se sentir muitoooo "fodástico" quando perceber que resistiu.

5- Sempre coloque na bolsa uma frutinha, umas castanhas ...isso salva a vida quase sempre ... tá na rua, no trabalho, sei lá...coma de 3 em 3 horas  e ponto final. É primordial! ( o lanche é pouco tá?..por favor ..não se engana..)

6- Tente comer menos quantidade de tudo, só não economiza na salada verde e na água....manda ver ...sem dó! Belê? ( Os pratos dos restaurantes aqui no Brasil geralmente são imensos....não fica com aquela pena de deixar....por favor...de novo: seu corpo não é lixeira). Eu sempre peço para vir menos já de cara. Assim não fico com problemas pelo desperdício.


7- Não tenha metas loucas... coloca na cabeça que é devagar e sempre. E outra foca no real, e em ficar sempre melhor dentro do seu biotipo! Olha , eu  por exemplo,  nunca vou ser uma "barbie",  então não adianta eu sofrer, eu sou eu, pernocas grossas, braçitos um tanto rechonchudos...mas gostosérrima. Captou?

8- Se ame. Acima de tudo, se ame. 

Vai FUNDO! MUDA!

Ah! Se quiser falar comigo sobre minha experiência, vai ser um prazer, me manda email no endereço: marialbarroso@hotmail.com

O Privilégio de Poder Optar

O caminho da nossa vida é cheio de rotinas que vamos criando. Vamos montando uma colcha de retalhos diante de nossos conceitos, valores e bagagem, que ao longo de tempos vamos acumulando, vai virando uma super colcha linda e colorida, cheia de pedaços interlaçados que compõem o todo. Chega um determinado ponto que olhamos, analisamos e nos damos conta que é hora de quebrar a maré de mesmices que criamos ao nosso redor, chega uma hora que precisamos desfazer algumas partes da colcha , ou toda ela , e começar de novo desde o início, com novos retalhos, porque necessitamos de novas rotinas, novos desafios, novas formas de fazer o mesmo.

Só que é preciso muita coragem, muita fé que a nova colcha vai dar certo, muita vontade de reiniciar, as vezes dando um passo atrás, para seguir para muito além. Pois é.... esse privilégio todos nós temos: o da escolha. O da opção. Quero x ou y? Vou para esquerda ou direita? o fato é que quando pintam esses questionamentos profundos, devemos respirar fundo, analisar todos os pontos e tomar a decisão....optar....com todos os privilégios que esse ato nos dá. Optar por olhar de outro ângulo, optar por caminhar mais devagar, optar por seguir mais a intuição, optar por dedicar mais tempo ao que se tem paixão, enfim.....  OPTAR!

Não se deixe levar pela multidão, não carregue a vida com a barriga, viva e opte por fazer o que quer e o que é verdadeiro para você!

Faça e refaça sua colcha ....e resgate seu poder.

Eu tô costurando novos retalhos.... 2013 terminará com uma nova colcha colorida, florida, linda, eu tenho certeza!

Para chegar nesse ponto , tive algumas inspirações:  A biografia de Stve Jobs, o filme Invictus com Morgan Freeman, a história da minha familia mesmo... meus irmãos que se renovam sempre e são grandes empreendedores!

É isso aí...fico por aqui  hoje....Boa opção para vc!

Fevereiro e as Celebrações desta familia firinfifim,,,

FEVEREIRO!!  Que mês !!!

Ele é muito importante na minha familia... começa com Yemanjá,  temos três aniversários (meu , de meu irmão e de minha sobrinha), ah!  tem o carnaval que amamos, tem o "red carpet" do Oscar que é puro glamour e risadas, e por fim tem o término do horário de verão..rs..Olha, vou te dizer, fevereiro é curtinho, mas é intenso!!!
Então, hoje aqui no clã Barroso -Figueiredo, nos reunimos e celebramos com tudo que temos direito!!! Nossas celebrações são mesmo muito especiais. Gostamos de boa gastronomia, ótimos vinhos, cervejas encorpadas e estupidamente geladas, sucos de frutas coloridos e saudáveis, grandes doses de amor e uma linda mesa!!!

Descendentes de  grandes artistas que somos a estética nos é primordial, e vamos combinar que uma mesa com uma bela toalha, louças garimpadas ao longo da vida, copos e talheres bons, e um lindo vaso de flores, fazem TODA a diferença no sabor da comida!

Toda familia tem a grande agregadora (ou agregador) , na nossa, é a Monica Figueiredo,  a mestra...ela convida, instiga, programa e ainda oferece sempre de braços abertíssimos a casa magnífica! Sempre contribuímos com nossos apetites devoradores, mas com todo amor que nos há...é tão importante estarmos juntos, e são tão maravilhoso nossos encontros que saímos deles cada vez mais unidos e fortalecidos !

Claro que aproveitamos sempre para analisarmos juntos nossos dramas, e conquistas , e invariavelmente ao voltar desse dia, nos sentimos  mais unidos e fortalecidos na alma.

Obrigada minha madrinha, por nos proporcionar tanto!...Que nossos encontros sejam sempre esse caminhão de boas lembranças, beleza, e amor em familia!